Jakarta, CNBC Indonesia – Marshanda tampil lebih lanjut segar di dalam hadapan masyarakat pasca berhasil menurunkan berat badan (BB) 17 kilogram! Artis yang tersebut ngetop lewat sinetron ‘Bidadari’ yang dimaksud mengaku bahwa beliau tak menjalani diet menyiksa, melainkan pola makan intermittent fasting.
“Aku intermittent fasting. Menunya sejenis saja,” kata Marshanda, mengutip detikcom.
Diet intermittent fasting ala Marshanda sendiri fokus pada mengatur waktu makan setiap hari. Dalam diet ini, yang tersebut dibatasi adalah waktu makan, bukanlah apa yang dimakan.
Untuk melengkapi intermittent fasting, Marshanda juga rutin berolahraga dan juga melakukan beraneka aktivitas seperti gym, badminton, juga lainnya.
Cara melakukan intermittent fasting
Diet intermittent fasting masih berubah menjadi jenis diet yang digunakan populer hingga pada waktu ini. Sebab, tak hanya saja membantu menurunkan berat badan, jenis diet ini juga baik untuk menyokong metabolisme tubuh yang lebih banyak sehat, bahkan dapat melanjutkan usia.
Metode diet ini membolehkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dengan porsi normal pasca berpuasa selama kurun waktu tertentu. Anda juga dipersilakan untuk mengonsumsi air putih atau minuman bebas kalori lainnya ketika sedang berpuasa ketika menjalani intermittent fasting.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara diet ini menawarkan kegunaan seperti mengempiskan lemak, kesejahteraan yang digunakan lebih lanjut baik, juga peningkatan umur panjang.
Berikut adalah beberapa cara melakukan diet intermittent fasting mengambil Medical News Today.
1. Puasa 12 jam sehari
Aturan diet ini sederhana, Anda belaka harus puasa 12 jam setiap hari.
Menurut beberapa penelitian, puasa selama 10-16 jam sanggup menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemaknya berubah menjadi energi, yang dimaksud mengurangi keton ke pada aliran darah. Hal inilah yang mana menimbulkan berat badan mengalami penurunan.
Jenis puasa intermittent ini bisa saja berubah jadi pilihan yang baik untuk pemula. Alasannya lantaran waktu puasa yang relatif pendek, sebagian besar puasa terbentuk ketika waktu tidur, dan juga Anda dapat mengonsumsi kalori pada jumlah total yang tersebut mirip setiap hari.
Cara termudah untuk melakukan puasa 12 jam adalah memasukkan periode tidur ke waktu puasa.
Misalnya, Anda dapat memilih untuk berpuasa mulai jam 7 waktu malam hingga jam 7 pagi. Karena itu, Anda harus menyelesaikan makan waktu malam sebelum jam 7 di malam hari lalu mengawaitu sampai jam 7 pagi untuk sarapan.
2. Puasa selama 16 jam
Selain puasa 12 jam, Anda juga bisa jadi menerapkan puasa selama 16 jam sehari juga waktu makan sekitar 8 jam. Metode ini juga memiliki sebutan 16:8 atau diet Leangains.
Selama diet 16:8, laki-laki berpuasa selama 16 jam setiap hari, dan juga perempuan berpuasa selama 14 jam. Jenis puasa intermittent ini mungkin saja bermanfaat bagi seseorang yang telah terjadi mencoba puasa 12 jam tetapi belum meninjau perubahan.
Pada puasa ini, seseorang biasanya tidaklah lagi makan pasca jam 8 malam. Lalu melewatkan sarapan keesokan harinya, dan juga baru makan lagi ketika pada siang hari.
Next Article 5 Cara Mudah & Paling Ampuh Bakar Kalori Menurut Ahli
Artikel ini disadur dari Marshanda Berhasil Turun BB 17 Kg, Begini Metode Dietnya
