Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang mana mengendalikan pikiran kemudian memori lebih banyak besar volumenya pada pendatang berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat serta pikiran secara tidak ada secara langsung dengan memperbaiki suasana hati lalu tidur juga menurunkan stres juga kecemasan.
Asisten profesor neurologi pada Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan khasiat kognitif dari olahraga, satu di antaranya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa cuma olahraga yang mana dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi pada Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada penduduk dewasa yang tersebut lebih besar tua, teristimewa pada fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur serangkaian kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, serta penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan pergerakan lambat lalu terfokus yang digunakan memerlukan menghafal keterampilan kemudian pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan proses kognitif, seperti perhatian, memori kerja, juga fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang mana dalam bentuk keterampilan mengatur, merencanakan, lalu memecahkan masalah. Meditasi dapat direalisasikan dengan duduk ke tempat yang tersebut tenang, tutup mata, juga fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, kemudian hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi kemudian menghurangi stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis serta perhatian terfokus yang memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika lalu kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar dan juga menengah. Manfaat ini dapat terlihat ketika melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dikerjakan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang tersebut mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika kemudian tingkat fokus yang mana melibatkan area medial serta lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, khususnya bagi penderita kelainan neuropsikiatri yang melibatkan PFC, seperti depresi, gangguan mental bipolar, dan juga penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang melibatkan pengambilan tindakan secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial dan juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, lalu konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go miliki skor tes refleksi kognitif yang mana luar biasa. Hasil ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, satu di antaranya kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
